Normalinde meyve yok dukan diyetinin ilk iki evresinde. Ama Meyveli yoğurt var:))) bu da Meyveli yoğurdun zenginleştirilmiş hali:))
Chia seyir evresinde 1 yk izinli. Hal böyle olunca meyve, yoğurt, chia ve dukanın olmazsa olmazı yulaf girdi hemen tarifimin içine.
Meyve olarak elmayı seçtim bu sefer. Daha önce şeftalili denemiştim onu da tavsiye ederim.
Elmayı tatlandırmak için tarçında ekledim tabii.
Gelelim ölçülere
Yarım elma (rende)
4 yk light yoğurt
1 yk chia tohumu
1 yk yulaf kepeği
1 tk tarçın
1 tk tatlandırıcı
2-3 saat dolapta bekletip chiaların jelleşmesini ve yulafların şişmesini sağlayalım.
Afiyet şifa olsun...